BDNF DAN OLAHRAGA SAJA GAK CUKUP

-

🧠 1. Mengapa BDNF dari olahraga kurang cukup untuk pemulihan kesehatan otak?

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) adalah protein penting yang mendukung pertumbuhan, pematangan, dan pemeliharaan sel saraf. Olahraga memang secara alami meningkatkan BDNF, tapi ada beberapa alasan kenapa ini kadang tidak cukup untuk memperbaiki kerusakan atau penurunan fungsi otak tertentu:

  • ✅ Usia & kerusakan yang sudah berat:
    Pada usia lanjut atau kondisi neurodegeneratif (misalnya Alzheimer), sensitivitas reseptor terhadap BDNF bisa menurun. Jadi walau BDNF naik karena olahraga, respons otaknya bisa tetap terbatas.

  • ✅ Inflamasi & stres oksidatif kronis:
    Peradangan dan radikal bebas menghambat jalur sinyal BDNF, sehingga otak sulit memanfaatkan BDNF yang tersedia.

  • ✅ Keterbatasan sumber nutrisi & cofactors:
    Untuk membangun sinaps & sel otak baru (neurogenesis), otak juga butuh bahan baku (asam lemak, vitamin, mineral, polifenol) — hanya BDNF saja tidak cukup.

  • ✅ Masalah mikrobioma usus:
    Gut-brain axis memengaruhi produksi dan pemanfaatan BDNF. Jika usus “bocor” atau mikrobioma buruk, produksi neurotransmitter & regulasi BDNF juga terganggu.

Mengapa Olahraga Saja Tidak Cukup untuk Mengoptimalkan BDNF: Kajian Ilmiah

1. ✅ Usia & Penurunan Respons Reseptor BDNF

Studi: Nguyen et al., 2014 – “Aging and Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Signaling”
🔬 Temuan: Seiring bertambahnya usia, terjadi penurunan ekspresi reseptor TrkB, yaitu reseptor utama BDNF di otak. Ini menyebabkan berkurangnya sensitivitas neuron terhadap BDNF meskipun kadarnya meningkat lewat olahraga.
💬 Kesimpulan: Suplementasi yang menargetkan aktivasi TrkB atau modulasi jalur sinyal downstream (misalnya ERK, PI3K/Akt) mungkin dibutuhkan untuk menutupi kekurangan respons ini.

2. ✅ Inflamasi & Stres Oksidatif Mengganggu Jalur BDNF

Studi: Calabrese et al., 2014 – “Brain-Derived Neurotrophic Factor: Role in Neurodegenerative Diseases”
🔬 Temuan: Kondisi stres oksidatif kronis dan peradangan sistemik menurunkan ekspresi BDNF dan juga menghambat sinyal di jalur NF-κB, CREB, dan MAPK, yang sangat penting untuk neuroplastisitas.
💬 Kesimpulan: Nutrisi antioksidan dan anti-inflamasi (seperti kurkumin, resveratrol, asam alfa-lipoat) terbukti mendukung lingkungan otak yang kondusif bagi kerja BDNF.

3. ✅ Kekurangan Mikronutrien & Cofactor Kunci

Studi: Gomez-Pinilla, 2008 – “Brain foods: the effects of nutrients on brain function”
🔬 Temuan: Pembentukan sinaps baru dan fungsi neuroplastisitas yang ditingkatkan oleh BDNF membutuhkan omega-3 (DHA), vitamin B kompleks (terutama B6, B9, B12), zinc, magnesium, dan polifenol.
💬 Kesimpulan: Tanpa asupan nutrisi yang memadai, proses neurogenesis tidak berjalan optimal meskipun BDNF meningkat. Inilah alasan pentingnya nutrisi & suplementasi sinergis.

4. ✅ Peran Gut-Brain Axis dalam Regulasi BDNF

Studi: Sudo et al., 2004 – “Postnatal microbial colonization programs the hypothalamic-pituitary-adrenal system for stress response in mice”
🔬 Temuan: Mikrobioma usus memengaruhi ekspresi BDNF di hippocampus dan respons stres. Disbiosis atau “leaky gut” menyebabkan penurunan produksi BDNF secara sistemik.
💬 Kesimpulan: Probiotik, prebiotik, dan perbaikan kondisi usus dapat meningkatkan efektivitas BDNF, apalagi bila dikombinasikan dengan nutrisi & aktivitas fisik.

📌 Kesimpulan dan Implikasi Praktis

💬 Olahraga adalah pemicu alami BDNF, tetapi bukan solusi tunggal. Untuk hasil nyata dalam pemulihan otak (neuroplasticity, mood, daya ingat, hingga pencegahan demensia), suplementasi & intervensi nutrisi diperlukan secara bersamaan. Ini juga berlaku untuk kondisi seperti:

  • Brain fog pasca-COVID

  • Kelelahan kronis

  • Depresi yang resisten terhadap terapi

  • Pemulihan stroke atau trauma otak

📘 Rekomendasi Suplementasi Pendukung BDNF (berdasarkan studi):

  • Omega-3 DHA (anti-inflamasi & neuroprotektif)

  • Lion’s Mane Mushroom (mendorong sintesis NGF & BDNF)

  • Magnesium L-threonate (menembus sawar darah otak)

  • Curcumin (antioksidan & aktivator jalur CREB)

  • Zinc & Vitamin B-kompleks (koenzim penting untuk fungsi sinaptik)

  • Probiotik strain tertentu (misalnya Lactobacillus rhamnosus)

🌱 Apa keterkaitan dengan suplementasi Three yang menyasar penyerapan level selular?

Produk THREE (misalnya Vitalité, Éternel, Collagène, Revíve, Immune) dirancang dengan teknologi bioavailability tinggi (sering disebut level selular), artinya:

  • 🔬 Penyerapan mikro / nano → meningkatkan konsentrasi bahan aktif (polyphenol, adaptogen, omega-3, antioksidan) langsung ke dalam sel, membantu melawan stres oksidatif & inflamasi di otak.

  • 🧬 Epigenetik:
    Studi THREE menunjukkan produk mereka dapat memodulasi gen ekspresi terkait inflamasi, energi, dan neuroprotection (misalnya NFKB, SOD1, IL-6). Jadi bukan cuma meningkatkan BDNF, tapi membantu sel otak memanfaatkan sinyal pertumbuhan.

  • 🧠 Dukungan untuk membran & sinaps:
    Nutrisi tingkat sel ini memberikan bahan baku penting (misalnya asam lemak & fitonutrien) untuk membangun membran neuron yang sehat, sehingga saat BDNF naik karena olahraga, neuron lebih siap tumbuh & terhubung.

🐟 3. Terkait omega-3 pada suplemen THREE

Produk THREE (terutama Vitalité & Éternel) mengandung omega-3 (DHA & EPA) dari sumber algae atau marine lipid yang:

  • 🔗 Menjadi komponen utama membran sel otak.
    DHA penting untuk fluiditas membran neuron → membantu sinyal listrik & kimia berjalan optimal.

  • 🔥 Mengurangi inflamasi.
    EPA & DHA memblok jalur inflamasi (misalnya COX-2, NFKB), melindungi neuron dari kerusakan lebih lanjut.

  • 🧠 Mendukung kerja BDNF.
    Omega-3 meningkatkan ekspresi reseptor & sinyal downstream dari BDNF → sinergis dengan efek olahraga.

  • 🔬 Penyerapan level selular:
    Karena THREE menggunakan teknologi emulsi & polifenol pendukung (misalnya resveratrol & flavonoid), omega-3 lebih stabil, lebih mudah diserap & sampai ke membran sel otak.

✍️ Kesimpulannya

👉 BDNF dari olahraga saja bagus, tapi kadang tidak cukup, karena otak perlu bahan baku & lingkungan bebas inflamasi supaya BDNF benar-benar efektif.
👉 Produk THREE membantu melengkapi:

  • ✔️ Menyediakan omega-3 + polifenol untuk membran & sinaps.

  • ✔️ Menekan inflamasi & stres oksidatif yang menghambat kerja BDNF.

  • ✔️ Meningkatkan penyerapan ke dalam sel → langsung mendukung struktur & fungsi neuron.
    👉 Hasilnya, efek olahraga pada otak (termasuk BDNF) jadi lebih optimal.

🌿 Bagaimana kecemasan terkait BDNF & omega-3?

1️⃣ BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

  • BDNF adalah protein penting untuk pertumbuhan & kelangsungan hidup neuron.

  • Ia membantu otak membentuk jalur baru (neuroplasticity), sehingga kita lebih mudah pulih dari stres psikologis.

  • Orang dengan kecemasan kronis sering ditemukan memiliki kadar BDNF lebih rendah, sehingga otak kurang lentur menghadapi stres.

  • Naiknya BDNF → meningkatkan daya adaptasi otak, memudahkan otak “belajar” mengatur rasa cemas.

2️⃣ Omega-3 (EPA & DHA)

  • Struktur utama membran sel otak → membantu transmisi sinyal saraf lancar, termasuk serotonin & GABA yang menenangkan.

  • Omega-3 juga anti-inflamasi di otak → peradangan otak adalah salah satu pemicu kecemasan.

  • Penelitian menunjukkan suplementasi omega-3 dapat menurunkan kecemasan (terutama DHA & EPA > 2 gram/hari).

🧬 Bagaimana produk THREE membantu?

Produk THREE (misalnya Éternel & Vitalité) mengandung:

  • ✅ Omega-3 marine lipid (DHA & EPA) dengan teknologi mikroemulsi, lebih mudah diserap ke membran neuron.

  • ✅ Polifenol & adaptogen (seperti resveratrol, ashwagandha) yang membantu mengurangi inflamasi & stres oksidatif di otak.

  • ✅ Mendukung ekspresi gen epigenetik yang mengatur BDNF, inflamasi, dan jalur energi sel otak (berdasarkan studi THREE).

Sehingga:

  • Kombinasi ini memperbaiki lingkungan otak, memaksimalkan efek BDNF alami (misalnya dari olahraga) sehingga otak lebih tenang & tahan stres.

  • Meningkatkan plastisitas otak → otak lebih mudah mengatasi pola pikir & respons emosional yang negatif.

  • Memperkuat membran neuron & reseptor neurotransmitter → jalur serotonin & GABA yang mengurangi kecemasan berjalan lebih baik.

💡 Mengapa tidak cukup hanya BDNF / omega-3 saja?

  • Kecemasan biasanya kompleks, melibatkan neurotransmitter, hormon stres, inflamasi, dan kerusakan membran sel.

  • BDNF perlu lingkungan sel yang sehat agar sinyalnya efektif. Omega-3 perlu polifenol antioksidan supaya tidak mudah teroksidasi.

  • Karena itu THREE menggabungkan omega-3 + polifenol + adaptogen + teknologi penyerapan → menyasar seluruh “ekosistem” otak, bukan hanya satu jalur.

✍️ Kesimpulannya:

✔ Kecemasan dapat terbantu karena THREE mendukung:

  • 🔬 BDNF meningkat & bekerja optimal, sehingga otak lebih adaptif.

  • 🧠 Membran sel otak kuat & sinyal neurotransmitter lancar karena DHA/EPA.

  • 🌱 Peradangan & stres oksidatif di otak berkurang, membuat respons emosi lebih stabil.


🌿 Bagaimana kecemasan terbantu lewat BDNF, omega-3 & gerakan teratur?

1️⃣ BDNF → otak lebih lentur & tangguh

  • BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) adalah protein penting yang:

    • Merangsang pertumbuhan sambungan antar sel saraf (sinaps).

    • Membantu otak belajar hal baru, termasuk “belajar lebih tenang” saat menghadapi stres.

    • Pada kecemasan kronis, kadar BDNF sering rendah.

2️⃣ Omega-3 → membran sel otak lebih sehat

  • DHA & EPA (omega-3 dari Éternel / Vitalité THREE):

    • Menjadi komponen utama membran sel neuron, menjaga elastisitas & kepekaan reseptor neurotransmitter (misalnya serotonin, dopamin).

    • Bersifat anti-inflamasi, menurunkan peradangan saraf yang sering memperparah kecemasan.

3️⃣ Gerakan → lonjakan BDNF alami + hormon penenang

  • Senam, yoga & jalan kaki teratur terbukti secara ilmiah:

    • Meningkatkan kadar BDNF alami hingga 200-300% dibanding kondisi diam.

    • Mengaktifkan endorfin & serotonin → efek mood lebih stabil, rileks, tidur lebih nyenyak.

    • Memperkuat koneksi prefrontal cortex (area otak pengatur logika & kontrol emosi) dengan amigdala (pusat rasa takut & cemas).

🧬 Mengapa dikombinasikan dengan suplementasi THREE?

✔ Olahraga / yoga memang meningkatkan BDNF, tetapi:

  • Agar BDNF berfungsi optimal, dibutuhkan membran neuron yang sehat → dibantu omega-3 DHA/EPA dari THREE.

  • Dibutuhkan lingkungan otak rendah inflamasi → dibantu resveratrol & polifenol dalam THREE.

✔ Jadi:

  • THREE + gerakan teratur = sinergi.

  • Omega-3 & polifenol memperkuat pondasi sel otak, sementara olahraga & yoga meningkatkan sinyal BDNF, menciptakan jalur komunikasi otak yang lebih stabil & adaptif terhadap stres.

🚶‍♀️🧘‍♂️ Contoh aktivitas sederhana yang efektif:

✅ Jalan kaki cepat / power walking

  • Minimal 30 menit x 5 hari/minggu, bisa dicicil 10-15 menit.

  • Meningkatkan denyut jantung → mendongkrak BDNF & sirkulasi otak.

✅ Yoga flow atau stretching mindful

  • 20-30 menit 3-4x/minggu.

  • Fokus pada pernapasan dalam → menurunkan hormon kortisol penyebab cemas.

✅ Senam ringan (low impact aerobic)

  • 2-3x/minggu, cukup dengan musik favorit di rumah.

💡 Kesimpulan praktis:

Faktor Manfaat utama pada otak & kecemasan
BDNF Membantu otak lebih “lentur”, cepat belajar tenang & atasi stres
Omega-3 THREE Memperbaiki membran neuron & sinyal serotonin
Polifenol THREE Kurangi inflamasi & stres oksidatif otak
Jalan kaki / yoga Tingkatkan BDNF alami + aktifkan hormon penenang

Dengan kombinasi ini, otak memiliki bahan bakar (omega-3), lingkungan sehat (anti-inflamasi dari polifenol), & sinyal pertumbuhan kuat (BDNF), plus latihan teratur supaya semua jalur ini aktif & terpelihara. Hasilnya? Kecemasan perlahan menurun, fokus & mood meningkat.


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

KUPAS TUNTAS ETERNEL THREE

-
Image
  “Dr. Dan sangat antusias untuk mendampingi Anda dalam perjalanan menuju kesehatan dan tujuan hidup yang lebih besar.” Mengapa Sel Tubuh Kita Membutuhkan Dukungan Antioksidan yang Kuat Sel-sel tubuh kita terus-menerus diserang oleh radiasi UV, polusi, dan faktor gaya hidup seperti: Ø   Pola makan yang buruk Ø   Kurangnya olahraga Ø   Kurang tidur Ø   Stres dan kecemasan kronis Semua faktor ini memicu produksi radikal bebas , molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel, mempercepat penuaan, dan mengganggu kesehatan secara menyeluruh. Solusinya: Èternel dari THREE Untuk melawan kerusakan ini, tubuh membutuhkan asupan beragam antioksidan setiap hari. Antioksidan menetralkan radikal bebas dan membantu memperlambat proses penuaan. Namun sayangnya, pola makan modern yang penuh makanan olahan sangat kekurangan antioksidan . Inilah mengapa Èternel diciptakan—sebuah campuran super antioksidan canggih dari THREE. Produk ini menggabungkan an...
Read more

KUPAS TUNTAS PURIFI THREE

-
Image
  Dr. Dan dengan bangga bisa mendampingi Anda dalam perjalanan menuju kesehatan optimal dan kehidupan penuh tujuan.   Wellness Sejati Dimulai dari Dalam Tubuh Anda sedang melakukan sesuatu yang luar biasa. Organ eliminasi—usus, hati, ginjal, paru-paru, dan kolon—bekerja tanpa henti, siang dan malam, untuk membuang racun dari dalam tubuh. Mereka tidak pernah tidur, tidak pernah lelah.   Namun, setiap hari kita terpapar logam berat, polusi, obat-obatan sintetis, dan residu pestisida—melalui makanan, air, udara, bahkan dari sentuhan sehari-hari. Seiring waktu, racun ini dapat menumpuk dan menimbulkan gangguan serius, seperti rumah yang semakin penuh hingga tak layak ditinggali.   Alasan menghadirkan Purify dari Three —sebuah formulasi cerdas untuk mendukung kerja alami organ detoksifikasi tubuh. Purify membantu membersihkan dan mengoptimalkan sistem pembuangan racun, agar tubuh dapat berfungsi seperti semestinya—ringan, bersih, dan seimb...
Read more

THREE Mr. Les Brown - Christine Peterson and Samson Li

-
Image
Christine Peterson and Samson Li as they co-host a rare conversation with the one and only: Les Brown – Internationally Acclaimed Motivational Speaker & Global Thought Leader OPENING YANG SANGAT PENUH KEKELUARGAAN Les Brown: Saya diberkati bisa hadir di sini, dan berada di antara kalian. Dan saya harus katakan — Christine, kamu bukan hanya tampak sangat muda… kamu juga milik saya! Catat baik-baik — kita ini keluarga di sini! Dia adalah mentor dan pemimpin saya di Three. Saya benar-benar percaya bahwa ini adalah saatnya kita bersatu dan membantu orang-orang membangun ketahanan mental. Kita dilahirkan — dan dipertahankan — untuk waktu seperti ini. Les: Saya masuk INDUSTRI ini sejak tahun 60-an. Saya genap 80 tahun pada 17 Februari. Saya masih ingat masa-masa Glenn Turner — "Dare to Be Great" dan lainnya. Industri ini selalu jadi bagian hidup saya. Saat saya merenungkan perjalanan hidup saya, saya sadar bahwa semua yang saya alami mempersiapkan saya untuk ber...
Read more